Seiryoku zen’yo kokumin taiiku

(Extrait des Clés pour le judo de Jérémie.)

Le seiryoku zen’yō kokumin taiiku (精力善用国民体育 « éducation physique du peuple par la bonne utilisation de l’énergie »), peu connu et rarement pratiqué, était destiné à remplacer la gymnastique à l’école. La partie solo forme le corps en travaillant les ate-waza, la partie en duo s’inspire du kime no kata (kimeshiki) pour entraîner la détermination et du jū no kata (jūshiki) pour la fluidité.

• Tandoku-renshū (単独練習 « exercice en solitaire ») ou tandoku-dōsa (単独動作 « mouvements en solitaire »)
  • Dai ichirui (第一類 « première catégorie »)
    1. Gohō-ate (五方当 « frappes dans les cinq directions »)
       • Hidari-mae-naname-ate (左前斜当 « frappe avant gauche en biais »)
       • Migi-ate (右当 « frappe à droite »)
       • Ushiro-ate (後当 « frappe arrière »)
       • Mae-ate (前当 « frappe avant »)
       • Ue-ate (上当 « frappe vers le haut »)
    2. Ō-gohō-ate (大五方当 « larges frappes dans les cinq directions »)
       • Ō-hidari-mae-naname-ate (大左前斜当 « large frappe avant gauche en biais »)
       • Ō-migi-ate (大右当 « large frappe à droite »)
       • Ō-ushiro-ate (大後当 « large frappe arrière »)
       • Ō-mae-ate (大前当 « large frappe avant »)
       • Ō-ue-ate (大上当 « large frappe vers le haut »)
    3. Gohō-geri (五方蹴 « coups de pied dans les cinq directions »)
       • Mae-geri (前蹴 « coup de pied avant »)
       • Ushiro-geri (後蹴 « coup de pied arrière »)
       • Hidari-mae-naname-geri (左前斜蹴 « coup de pied avant gauche en biais »)
       • Migi-mae-naname-geri (右前斜蹴 « coup de pied avant droit en biais »)
       • Takai-geri (高蹴 « coup de pied haut »)
  • Dai nirui (第二類 « deuxième catégorie »)
    1. Kagami-migaki (鏡磨 « polir le miroir »)
    2. Sayū-uchi (左右打 « coup de taille à droite et à gauche »)
    3. Zengo-tsuki (前後突 « coup d’estoc devant et derrière »)
    4. Ryōte-ue-tsuki (両手上突 « coup d’estoc vers le haut des deux mains »)
    5. Ō-ryōte-ue-tsuki (大両手上突 « grand coup d’estoc vers le haut des deux mains »)
    6. Sayū-kōgo-shita-tsuki (左右交互下突 « coup d’estoc vers le bas à droite et à gauche en alternance »)
    7. Ryōte-shita-tsuki (両手下突 « coup d’estoc vers le bas des deux mains »)
    8. Naname-ue-uchi (斜上打 « coup de taille vers le haut en biais »)
    9. Naname-shita-uchi (斜下打 « coup de taille vers le bas en biais »)
    10. Ō-naname-ue-uchi (大斜上打 « grand coup de taille vers le haut en biais »)
    11. Ushiro-sumi-tsuki (後隅突 « coup d’estoc dans le coin arrière »)
    12. Ushiro-uchi (後打 « coup de taille arrière »)
    13. Ushiro-tsuki-mae-shita-tsuki (後突前下突 « coup d’estoc arrière et coup d’estoc avant vers le bas »)
• Sōtai-renshū (相対練習 « exercice à deux ») ou sōtai-dōsa (相対動作 « mouvements à deux » )
  • Kimeshiki-renshū (極式練習 « exercice du style de décision »)
    • Idori (居取 « assis »)
      1. Ryōte-dori (両手取 « saisie à deux mains »)
      2. Furihanashi (振放 « séparation en brandissant »)
      3. Gyakute-dori (逆手取 « saisie de la main à l’envers »)
      4. Tsukkake (突掛 « estocade, coup d’estoc porté »)
      5. Kirikake (抜掛 « coupe portée, entaille » )
    • Tachiai (立合 « debout »)
      1. Tsuki-age (突上 « coup d’estoc montant »)
      2. Yoko-uchi (横打 « coup de taille latéral »)
      3. Ushiro-dori (後取 « saisie arrière »)
      4. Naname-tsuki (斜突 « coup d’estoc en biais »)
      5. Kiri-oroshi (切下 « coupe descendante »)
  • Jūshiki-renshū (柔式練習 « exercice du style d’adaptation »)
    • Ikkyō (一教 « premier enseignement »)
      1. Tsukidashi (突出 « tendre la pointe »)
      2. Kata-oshi (肩押 « poussée à l’épaule »)
      3. Kata-mawashi (肩廻 « tourner les épaules »)
      4. Kiri-oroshi (切下 « coupe descendante »)
      5. Katate-dori (片手取 « saisie d’une seule main »)
    • Nikyō (二教 « deuxième enseignement »)
      1. Katate-age (片手挙 « lever une seule main »)
      2. Obi-tori (帯取 « saisie de la ceinture »)
      3. Mune-oshi (胸押 « poussée à la poitrine »)
      4. Tsuki-age (突上 « coup d’estoc montant »)
      5. Ryōgan-tsuki (両眼突 « percer les deux yeux »)